단기 다이어트의 종류 : 덴마크 다이어트, GM다이어트, 샨토끼 다이어트

여러분은 어떨 때 다이어트 결심을 하시나요? 네? 항상이요?

저도 다이어트해야겠다는 말을 입에 붙이고 사는데요. 작년 연말 건강검진 결과를 눈으로 확인하니 올 해는 꼭 다이어트도 하고 건강관리도 해야겠다는 생각을 했어요. 그런데 바쁜 직장생활 때문인지 아직도 제대로 실천을 못하고 있어요.

'살 빼면 옷사야지' 하는 생각에 제대로 맞는 옷도 입을 옷도 없는 요즘입니다.

운동과 식이조절을 통한 건강한 다이어트... 정말 맞는 말인데, 저처럼 의지가 약한 사람은 며칠가지 못해 포기하게 되더라고요. 그래서 일단은 단기다이어트를 통해 다이어트 효과도 얻고 자신감과 동기부여도 받고 싶어 1주일간 할 수 있는 단기 다이어트를 알아보았습니다.

덴마크 다이어트

덴마크 다이어트란?

덴마크 다이어트는 덴마크의 국립병원에서 비만 환자의 치료를 위해 개발된 식단으로, 2주동안 체내 조직의 화학변화를 일으켜서 살찌기 어려운 체질로 변화시키는 방법입니다.

자몽과 삶은 달걀 위주로 구성된 1주일 식단을 두 번 반복하여 2주간 실시하는 다이어트 방법입니다.

기본적으로 섭취하는 칼로리가 매우 낮기 때문에 2주 이상 실시하는 것을 추천하지 않습니다.

덴마크 다이어트 식단

덴마크 다이어트의 주된 구성 음식은 자몽과 삶은 달걀입니다. 이는 칼로리가 낮으면서도 고단백 섭취에 가장 효율이 높기 때문인데요. 그렇다면 덴마크 다이어트 식단은 어떻게 구성되어 있을까요?

일차별		식 단
1일차	아침	삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트빵 1장, 블랙커피
	점심	삶은 달걀 3개, 토스트빵 1장, 블랙커피
	저녁	삶은 달걀 3개, 야채샐러드 (드레싱:레몬즙 or 식초)
2일차	아침	삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
	점심	삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트빵 1장, 블랙커피
	저녁	소고기 스테이크, 야채샐러드, 블랙커피
3일차	아침	삶은 달걀 1개 자몽 1개, 블랙커피
	점심	야채샐러드, 자몽 1개, 토스트빵 1장, 블랙커피
	저녁	삶은 달걀 2개, 닭고기, 샐러드, 블랙커피
4일차	아침	삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
	점심	야채샐러드, 자몽 1개, 토스트빵 1개, 블랙커피
	저녁	삶은 달걀 3개, 시금치나물, 블랙커피
5일차	아침	삶은 달걀 1개, 오이 1개 토스트빵 1개, 블랙커피
	점심	삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트빵 1개, 블랙커피
	저녁	흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트빵 1개, 블랙커피
6일차	아침	삶은 달걀 2개 자몽 1개, 토스트빵 1개, 블랙커피
	점심	과일샐러드
	저녁	소고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피
7일차	아침	삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피
	점심	닭고기, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
	저녁	야채수프, 닭고기, 토마토, 양배추, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피

야채 샐러드는 셀러리와 오이, 토마토, 양상추에 레몬즙을 넣어 드시면 됩니다. 과일 샐러드는 야채샐러드에 사과, 바나나를 추가로 넣어주면 됩니다. 1주 차가 끝나면 다시 1일 차부터 반복해서 총 2주 진행합니다.

말씀드린 식단은 '덴마크 다이어트'를 만든 병원에서 고안한 것이기 때문에 되도록 대체 식품으로 변경을 하지 않는 것이 좋습니다. 단, 계란의 경우 닭가슴살, 소고기로 바꿔 먹어도 무방합니다. 위장 질환으로 블랙커피 섭취가 어렵다면 홍차도 괜찮습니다.

유의사항

식단에서 제시한 음식 종류를 빠뜨리지 말고 그대로 시행하여야 합니다. 한끼라도 어길 경우, 첫날 식단부터 다시 시작하여야 합니다.
모든 요리에는 소금 간을 하지 않습니다.
고기는 기름 없이 굽거나 찌도록 합니다.
샐러드드레싱은 레몬즙이나 식초를 뿌려 간을 하도록 합니다.
2주이상 실시할 경우 영양불균형으로 건강에 무리가 갈 수 있으니 2주 후에는 반드시 휴식을 취합니다.

GM다이어트

GM다이어트란?

GM다이어트는 GM Motors가 1985년 직원들의 건강관리를 위해 개발한 감량 프로그램으로입니다. GM다이어트는 매일 정해진 종류의 음식을 무제한으로 먹으면서 다이어트할 수 있고, 운동과 함께 정해진 식단표를 잘 지킨다면 일주일 만에 4~9kg을 뺄 수 있어 우리나라를 비롯해 세계적으로 유명한 다이어트 방법입니다.

원푸드 다이어트와 비슷해 건강에 무리를 준다는 우려와 원칙대로만 하면 체중감량뿐 아니라 해독효과까지 탁월하다는 주장이 팽팽한 다이어트 방법입니다.

GM다이어트 식단

1일 차 : 바나나를 뺀 과일만 양껏

2일 차 : 감자를 뺀 채소만 양껏

3일 차: 감자와 바나나를 뺀 과일, 채소 양껏

4일 차: 바나나 6~8개, 저지방 우유 3잔(약 600ml)

5일 차: 닭가슴살 or 쇠고기 300g, 토마토 6개

6일 차: 닭가슴살 or 소고기 300g, 채소 양껏

7일 차: 현미밥 1그릇, 과일주스, 채소

유의사항

1. 정해진 식단에 따를 것

2. 매일 물 8~10잔 마시기

3. 술, 설탕 금물

다이어트를 진행하는 7일 동안은 금주이며 하루에 2L 이상의 물을 꼭 마셔야 합니다. 다이어트를 마친 뒤에는 보식 기간을 가져 요요현상이 오는 것을 막고, 연속으로 진행하면 몸에 이상이 올 수 있으므로 일주일 이상 휴식을 취해야 합니다.

샨토끼 다이어트

샨토끼 다이어트란?

샨토끼 다이어트는 슈퍼주니어 성민의 아내 김사은 님이 고안한 초단기 최대 감량이 가능한 다이어트 식단입니다. 딱 7일만 진행하며 극단적인 식이요법이기 때문에 철저히 7일간 지키고, 보식을 2~3주 잘한 후 나머지 7일을 번갈아 가며 하면 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법입니다.